Kanserle yaşarken pozitif kalmak zor olabilir. Birkaç ipucunu uygulamak faydalı olabilir.

Kanserle yaşarken iniş ve çıkışlar hissetmek normaldir. Daha yaşlı insanların teşhislerini kabullenme ve tedavi sürecinden geçme sırasında kendilerini kötü hissetme riski bazı durumlarda daha yüksektir. Kayıp, diğer hastalıklar, sosyal izolasyon ve yakınları ile ilgili duyulan stres yaşlı insanların karşılaşabileceği birkaç sorundur. Bakıcılar da bu sorunlardan bazılarını ve aynı zamanda sevdikleri kişiye bakım sağlamanın getirdiği stresi yaşayabilirler.

Günlük hayatınızın bir parçası olarak kendinizi iyi hissetmek için kullanabileceğiniz bazı basit alışkanlıklar var. Duygularınızı kabul etmek için bir ara vermeniz bile duygu durumunuz üzerinde olumlu bir etki yaratabilir.

Duygusal sağlığınıza özen gösterme

Kanser tedavileri hakkındaki birçok konuşma vücudunuzu sağlıklı tutmakla ilgili olsa da duygusal sağlığınıza da dikkat etmeniz önemlidir. İşte yardımcı olabilecek bazı fikirler.

• Zihninizi aktif tutun. Zihninize biraz egzersiz yaptırın ve biraz da eğlenin. Bir kitabı okumak, bir sesli kitabı dinlemek veya puzzle yapmak gibi aktiviteler, tedaviniz devam ederken kötü hislerden kurtulmak veya zihninizi meşgul etmek için ihtiyacınız olan şey olabilir. İnternet üzerinden “ücretsiz oyunlar” için arama yapabilir ve zihninizi aktif tutacak bir dizi oyuna erişim sağlayabilirsiniz. Ayrıca profesörler veya diğer eğitimciler tarafından kaydedilen dersleri veya kursları dinlemeyi de düşünebilirsiniz. İnternet üzerinden katılabileceğiniz herhangi bir ders olup olmadığını araştırın.
• Kendinize biraz sessiz zaman ayırın. Birkaç dakikalığına sessiz bir yerde oturun ve nefes alın, TV veya cep telefonu olmasın. Buna bazen “meditasyon” veya “farkındalık” denir. Dikkatinizi birkaç dakika boyunca odakladığınızda kendinizi daha iyi hissedeceğinizi görebilirsiniz. Düşüncenizi bir balona veya yelkenliye odakladığınızı ve sonra onun süzülerek uzaklaştığını izlediğinizi hayal edin. Bunu kendi başınıza deneyebilirsiniz, ancak rehberli meditasyon hizmeti sunan ücretsiz web siteleri ve uygulamalar da mevcuttur. Bazen, sadece nefes alıp vermenizi söyleyen sakin bir sesi duymak kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Farkında olmanızı sağlayacak başka araçlar ve kaynaklar da vardır.
• Fiziksel olarak aktif olun. Fizik ve akıl sağlığınız başa baş gider. Bu, fiziksel sağlığınızı iyileştirmenin akıl sağlığınızı da iyileştirebileceği anlamına gelir. Yürüyüşe çıkın veya daha kolay egzersizler ve esneme hareketleri deneyin. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce sizin için neyin doğru olduğunu görmek üzere doktorunuzla konuşun.
• İletişimde kalın. Sosyal olmak da faydalı olabilir. Bugün arkadaşlarınız ve ailenizle bağlantı kurmak için kullanabileceğiniz pek çok teknoloji var. Telefonunuzu, bilgisayarınızı veya tabletinizi kullanarak evden çıkmadan bunu yapabilirsiniz. Belki de her Pazar gecesi birlikte internet üzerinden bir oyun oynayabilir veya bir telefon görüşmesi veya görüntülü sohbet ayarlayabilirsiniz. “Zoom” ve “Google Hangouts” gibi ücretsiz hizmetlere göz atın.
• Temiz hava alın. Mekân değişikliği ve biraz güneş çok işe yarayabilir. Açık havada zaman geçirin. Bir parkı ziyaret edin, bahçenizde oturun veya piknik yapın. Açık havada zaman geçirirken güvende olma konusunda doktorunuzun ve yerel sağlık çalışanlarının tavsiyelerine uyduğunuzdan emin olun.
• Bir günlük tutun. Günlük tutmanın birçok faydası vardır. Duygularınızı yazmak ve kabullenmek ruh hâliniz üzerinde olumlu bir etki yaratır. İhtiyacınız olan tek şey bir kalem ve kâğıt! Serbestçe yazarak veya internet üzerinde sunulan yönlendirme komutlarını izleyerek başlayabilirsiniz. Yazmak size göre değilse, farkındalığı artırmaya yardımcı olabilecek yetişkinler için tasarlanmış boyama kitapları da vardır. Bunları internette veya birçok el sanatları mağazasında ve kitabevlerinde bulabilirsiniz.
• Yeni bir hobi edinin. Veya bir süredir denemediğiniz bir hobiyi yeniden keşfedin. Hayvanlarla veya doğayla ilgileniyorsanız, kuş izlemeyi düşündünüz mü? Veya belki de hep resim yapmayı öğrenmeyi veya yemek yapma becerilerinizi geliştirmeyi istediniz. İlginizi çekiyorsa, peşinden gidin!
• Bir uzmanla konuşun. Üzgün hissetmenize sebep olan duyguların gelip gitmesi normaldir. Ancak, eğer gitmek bilmiyorlarsa veya tedavinizi veya günlük hayatınızı etkileyen bir üzüntü hissediyorsanız, en makbulü kesinlikle bir uzmanla konuşmaktır. İyi hissetmemenin bir sorun olmadığını bilin; bir uzmanla görüşmek duygularınızı sağlıklı bir şekilde ele almanıza yardımcı olabilir. Pek çok uzman artık hizmetlerini internet üzerinden de sunmaktadır. Ve kendinizi depresif hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Kanseri olan yaklaşık her 4 kişiden 1’i depresyon yaşar.

Bu ipuçlarının sizi daha olumlu bir bakış açısına ulaştıracağını umuyoruz.

Referans:

Need a lift? Eight tips to help care for your emotional well-being. https://www.thisislivingwithcancer.com/content/tips-to-help-care-for-your-emotional-well-being (Erişim tarihi 04.05.2021).

PP-ONC-TUR-0501 (Mayıs 2021)